最适合冬天的运动当属 高强度间歇有氧（HIIT）了，不用专门抽出一两个小时，也不用冒着寒风跑去健身房，只要找块小空地就OK
而且，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效减脂！
特别适合平时比较忙，运动场地受限，或者比较懒的人～
/ 男生篇 /
疯狂减脂·HIIT循环训练
男生也不要只沉迷于撸铁，来个20分钟的高强度有氧刷刷脂，效果很不错～
先热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
| 2.站立肘对膝：30秒
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3.深蹲前踢腿：30秒
| 4.左右跳：30秒
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5.开合跳：30秒
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HIIT主动作：
以下4组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次；体力足够的人可以适度加长每个动作的时间（最长不超过60秒）。
1.前后踮脚深蹲
| 2.高抬膝原地跑
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3.Burpees
| 4.开合跳
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休息动作：20秒
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/ 女生篇 /
9分钟自重高强度有氧，修炼马甲线
HIIT利于全身塑形，并且帮助维持肌肉，保持更健康更有型的线条感，女孩子们心动了吗？9个更适合女生的【自身重量的高强度有氧动作】，每个1分钟，开始吧！
1.跳跃击掌
| 2.高抬腿
| 3.深蹲跳
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4.箭步蹲
| 5.后撤箭步蹲+高抬腿
| 6.登山
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7.俯卧撑
| 8.空中自行车
| 9.站姿手肘触膝
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附加：burpee（波比跳），必做，很有挑战，全身肌肉被调动，瞬间燃起来～
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不要光记，一定要做！虽然只有短短十几分钟，但每天都做，就会有意想不到的收获，还会帮你养成良好的运动习惯！
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