研究发现，跑步除了能减肥，还能延长寿命、减缓衰老！
跑步是最常见的，也是效果特别显著的减肥运动之一，但是同样是跑步，不同的人有千差万别的减肥效果。怎么才能让自己的跑步减肥效率大大提升？你要掌握这四大点：
1. 时间管够
人体是一个智能化的系统，懂得未雨绸缪，所以在休息时期，它会储存大量糖原，以供不时之需，所以要想将脂肪当成燃料，必须要将糖原消耗掉，才能用到脂肪。跑步的前30分钟就是消耗糖原的最佳时期，而后的时间才是你的重点，所以每次将近一小时的跑步时间是你需要的坚持的。
2. 控制速度
并不是跑得越快越好，跑得太快，身体将消耗糖原，而且糖原你无法持续快跑，进入疲惫状态后，跑不下去，脂肪也就不会出动，所以跑速控制很重要，要懂得将体力分配到持续一小时跑步中去，建议配速在7km每小时。
3. 跑后要拉伸
跑后拉伸是为了将紧绷的肌肉拉长，放松，这样你在减肥成功后就不会有粗壮的肌肉腿，而是由纤细的腿部和苗条的身材。
4. 变速跑
当你坚持了一两个月的跑步，就要开始变换训练模式，突破身体的适应性。这时，变换速度跑步要加入你的跑步计划中。每冲刺跑100米，慢跑100米，每快跑200米，慢跑200米，逐渐递增循环，大概每一到两周进行一次。
原文：https://mb.yidianzixun.com/article/0LRHJg0p?s=mb&appid=mibrowser&net=4g&utk=V2_eG1Hsu1zFMTTem480jk3SkQwKpmLn-KqK7xM9zKFFp4&log_field=qdNNWt5Q01QP8z1wES837M65GKjjX13P05BgVABKkQgYZFlUEUocPxuEpxm58mBffxkJNIVsnZ04CJQzAY40y903yiFF3bhELG4c7n3V2Xm75rEoVj9LlgmnUuAl-UGZ_HfDZQC-gbf30nelG19C4MyATQy5ykxyyhh7T9Gym3sP2Mnbf7cTH8VGJEzTgHQ5&ref=browser_news&cp=cn-yidian-news-v2&docid=0LRHJg0p&itemtype=news&_miui_bottom_bar=comment&cateCode=rec&category=%E5%81%A5%E5%BA%B7&traceId=4924B101F7FA754131C5BCD5C06CBCE9&impid=-224424760_1551955216302_2636